연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

우리가 살아가면서 건강을 유지하기 위해서는 물론 잘먹고

운동 열심히 하는것도 중요하지만 무엇보다도 잠이 중요하다고 합니다.

그래서 오늘은 성인 적정 수면시간과 연령별 적정 수면시간은

몇시간인지 한번 알아보겠습니다

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

여러분! 건강을 위해 음식에 신경 쓰고 운동을 하는 사람들이 늘고 있죠?

그런데 수면시간이 일정하지 않고 자는 동안 숙면을 취하지 못하는 경우가 있잖아요

 

수면 건강을 유지하지 못하면 건강수명에도 나쁜 영향을 미치죠.

어떤 면에서는 음식이나 운동보다 더 중요할 수 있잖아요.

 

또한 잠은 인지기능과 정신건강에 큰 영향을 주기 때문이기도 한데요.

갱년기로 인해 몸이 요동치는 시기인 중년은 물론 연령별 적정수면시간과

적정 수면시간 찾는 법은 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다.

 

수면은 건강, 집중력, 기분 등에 큰 영향을 미치기 때문에

적절한 수면 시간을 알고 지키는 것이 중요하기 때문이죠

그래서 오늘 이 글에서는 이러한 주제들을 자세히 다루어,

여러분이 적정 수면시간을 찾아 건강한 생활을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

 

특히 폐경기에는 여성의 몸을 보호하던

에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄어들죠.

안면 홍조 등 다양한 증상이 나타나지만, 수면 장애도 그 중 하나라고 합니다.

 

또, 일찍 잠들거나 아침에 깨어나기 힘들 수 있거나,

밤에 땀이 나면서 잠에서 깨기도 하구요,

일단 깨면 다시 잠들기 힘든 경우가 흔하다네요.

숙면을 취하지 못해 다음날 피로감을 느끼는 경우가 많잖아요.

수면의 질과 양이 급격히 악화되는 나이가 바로 중년이랍니다.

 

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

먼저 성인들의 적정 수면시간은 어떻게 될까요

성인의 경우, 일반적으로 7-9시간의 수면이 권장하잖아요.

이 시간은 개인의 생활 패턴, 건강 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으므로 유의해야 합니다.

그런데 왜 7-9시간일까요?

7-9시간의 수면은 뇌와 몸이 충분히 회복되고

다음 날을 건강하게 시작할 수 있는 시간입니다.

이 기간 동안 깊은 수면과 렘 수면이 균형을 이루어,

뇌의 피로가 회복되고 몸의 세포도 재생된다고 하죠.

 

최근 국제 학술지 ‘네이처 노화(Nature Aging)’에 눈에 띄는 논문이 실렸는데요.

인지기능이나 정신건강을 위해 중년의 수면 시간은

7시간이 가장 바람직하다는 연구 결과랍니다.

 

뇌에서 수면에 가장 큰 영향을 받는 곳이 기억 중추인 해마 영역인데요.

수면 시간이 과도하게 길거나 부족하면 인지기능과 관련된

뇌 영역이 나빠질 수 있다는 것이랍니다.

뇌는 잠을 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 제거해 스스로 ‘건강’을 지키려 하잖아요.

하지만 중년 이상의 경우 호르몬의 작용 등으로 인해

수면의 질과 양이 나빠질 수 있구요.

잠들기 어렵고 숙면에도 지장을 받을 수 있습니다

 

이는 뇌의 인지기능과 정신건강을 유지하는 데 방해가 될 수 있기 때문이구요,

또한 이는 우울증에 이어 치매로 발전할 위험이 커진다네요.

 

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

다음으로 성인의 수면 패턴은 어떨까요

성인의 수면 패턴은 주로 단일 궤도로,

밤에 한 번에 긴 시간 동안 잠을 청하게 됩니다.

물론 대부분이 그러하지만 일과나 스트레스,

생활 패턴에 따라 이러한 수면시간이 달라질 수 있죠

또한 직장인들은 교대근무나 회사의 근무형태에 따라 다를수도 있습니다.

그렇다면 성인 적정 수면시간이 왜 중요할까요

적절한 수면시간을 확보하지 못하면 스트레스, 면역력 저하, 집중력 감소 등

다양한 문제가 발생할 수 있으므로 성인은 꼭 적정 수면시간을 확보해야 합니다.

잠을 푹자지 못하면 다음날은 종일 피곤하여 영 컨디션의 좋지 않잖아요

그리고 연령에 따라 수면시간도 다르다고 하는데요

연령별 적정 수면 시간은

아기와 어린이중에

신생아 (0-3개월): 하루에 14-17시간

유아 (4-11개월): 하루에 12-15시간

어린이 (1-2세): 하루에 11-14시간 정도면 좋구요

 

청소년 (14-17세): 하루에 8-10시간정도가 좋데요.

그런데 사실은 공부를 해야하니 이만큼 자면 안되겠죠.

그러나 오늘은 건강을 위한 방안이니 그렇게 들어주시기 바랍니다

다음 중년과 노년인데요

중년 (26-64세): 하루에 7-9시간

노년 (65세 이상): 하루에 7-8시간이 적당하다고 합니다

 

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

수면시간도 중요하지만 적정 수면시간을 찾는법도 중요하답니다

적정 수면시간을 찾는 것은 개인의 상태와 생활 패턴에 따라 다른데요.

이렇게 적정수면시간을 한번 찾아보세요

첫 번째로 수면 일기를 작성하는 겁니다

뭐든지 경험이 중요하잖아요.

일주일 동안 수면 일기를 작성하여 어떤 패턴이 있는지 확인합니다.

이를 통해 자신에게 맞는 수면시간을 찾을 수 있는 겁니다.

다음으로 수면 앱을 이용하는겁니다. 요즘은 이것도 많이 이용하는데요

수면 앱을 이용하여 수면의 질과 시간을 체크하구요.

이 데이터를 분석하여 적정 수면시간을 알아낼 수 있습니다.

마지막으로 전문가와 상담하는 겁니다

잠을 잘 청할 수 없거나 수면 문제가 지속되면

수면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋다고 할수 있겠죠.

 

이렇게 잠은 푹 자는것도 중요하지만 수면시간이 너무 길어도 문제이겠죠

깊은 잠을 자지 못하는 습관이 지속되면 뇌에

아밀로이드 단백질이 쌓일 수도 있는데요.

이는 알츠하이머 치매의 위험요인이랍니다.

 

숙면을 취하지 못하면 뇌 안의 독성물질도 잘 제거하지 못하구요.

수면 시간이 9시간 이상 과도하게 긴 것도 수면의 질과 관련이 있을 수 있죠.

잠드는 시간이 오래 걸리고 뒤척이는 시간이 많아

전체 수면 시간이 길어질 수 있으니깐요.

또, 낮잠을 1시간 이상 지나치게 길게 자는 것도 좋지 않데요.

이런 습관을 오래 지속하면

심장 건강, 인지기능에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

물론 야근자라면 어쩔수없지만요...

 

밤에 숙면을 못하니 낮잠을 오래 자는 악순환이 이어지는 것이죠.

낮잠은 30분 이내로 자야 한데요. 그래서 낮에 잘 때도 타이머를 사용해

최적의 시간을 유지하는 게 좋아요.

연령별 적정 수면시간과 낮잠자기의 적정시간은?

오늘은 성인 적정 수면시간과 연령별 적정 수면시간은

몇시간인지 한번 알아보았는데요

숙면을 취할 수 있도록 나만의 방법을 찾는 게 좋구요.

몸에 부담을 주는 야식을 절제하고 저녁 운동도 일찍 끝내는 게 좋죠.

끝까지 봐 주셔서 감사하구요. 구독도 꼭 부탁합니다