“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!” "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일"

“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!”  "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일".

오늘은 우리가 평소에 먹으면 살이 찌는 과일과 빠지는 과일,

무엇이 다른지 알려드리고자 합니다

 

여러분, 우리 주변에서 자주 먹는 과일들, 대부분 몸에 좋다고 알고 계시죠?

그런데 말입니다... 어떤 과일은 먹을수록 살이 찌고,

어떤 과일은 먹어도 살이 빠지는 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?

 

오늘 블로그에서는 살이 찌는 과일, 살이 빠지는 과일을 알아보고요,

GI, GL 지수의 개념까지 한눈에 보기 쉽게 알아보고자 합니다

“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!”  "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일"

우리 주변에는 비만으로 고민하는 분들도 많지만,

반대로 아무리 먹어도 살이 찌지 않아 고민하는 분들도 계십니다.

 

살이 찐 사람은 다이어트로 살을 뺄수가 있지만 빼빼한 사람은 아무리 먹어도

살이 찌지않아 오히려 살이 찐 분들보다 이분들의 스트레스가 더 심하다고 합니다

 

지금부터 가을까지는 과일의 계절이라고 하죠? 물론 감귤을 비롯한 겨울과일도 있지만요

과일은 대부분이 몸에 좋다고 하지만

몸 상태에 맞는 과일을 섭취하는 것이 건강관리의 핵심입니다.

 

과일도 먹으면 살이 너무찌는게 있고 반대로 살이 너무 빠지는 과일이 있다고 합니다

그래서 자기의 몸에 따라 살을 빼야 할지

더 쪄야 할지에 맞도록 과일을 섭취하는게 중요하겠죠

“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!”  "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일"

먼저 살이 찌는 과일입니다

자, 먼저 칼로리 높고 혈당이 쭉 올라가는 과일부터 살펴볼게요.

반응형

첫째, 포도입니다. 이렇게 푸른포도도 있고 검은 포도도 있는데요.

특히 거봉은 칼로리가 일반 포도의 세배나 되어 작은 송이 한개에

무려 140kcal정도로 과일중에서 칼로리가 가장 높다고 합니다.

 

다음은 멜론인데요. 작아 보여도 하나에 300kcal나 됩니다.

얇게 썬 한 조각이 38Kcal로서, 달콤한 과즙에 당분이 함유되어

특히 밤에 먹으면 당분 때문에 체지방 저장이 되므로 밤에는 금물입니다

세번째 바나나인데요. 이것역시 한개에 100kcal로 혈당을 확 높이는 대표 과일입니다.

당뇨 환자도 혈당 올릴 때 애용할 정도로 GL이 높다고 합니다

 

다음 여름 대표과일인 수박입니다. 수박은 설탕수박이라는 말도 있죠.

그만큼 시원하지만 당도가 높고요. 또 흡수가 빨라 먹어도 금방 배가 고파집니다

 

한조각에 50kcal 정도로 달지만 GI와 GL이 아주 높습니다.

 

다음은 참외인데요 참외반쪽에 35kcal 정도로 칼로리가 높지 않지만 Gl가 높다고 해요.

특히 씨 부분이 당 집중구역이므로 절대 먹지 말아야 합니다.

그러나 꿀참외 금참외라고 해서 많이 당기죠

다음은 귤인데요. 귤 중간 크기 하나에 62kcal로 오이 큰것의 3개에 해당된데요.

작아도 GL 수치가 높아 살찌는 과일로 꼽히죠

 

앞에서 GI와 GL지수 많이 나오죠. 간단하게 알아보고 넘어갈께요

먼저 GI(혈당지수)는 음식이 얼마나 빨리 혈당을 올리는가하는 수치이구요

GL(혈당부하)는 실제 먹은 양 기준으로 혈당에 주는 영향을 말합니다

 

즉, GI는 속도, GL은 양까지 고려한 점수라고 간단하게 이해하면 됩니다!

살찔 확률은 GL이 더 정확한 지표라고 할수 있습니다.

“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!”  "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일"

그럼 이제부터는 살이 빠지는 과일에 대해 알아볼께요

이제, 안심하고 먹을 수 있는 다이어트 과일을 소개합니다!

 

그 첫번째로 자몽입니다. 자몽은 큰 것 하나 100kcal.

항산화 비타민 풍부하고,

지방분해를 촉진한다고 알려져 건강에 아주 좋은 과일입니다.

 

다음은 푸른 사과입니다. 아오리라고도 하죠.

이건 당도가 낮고 GI와 GL이 모두 낮구요.

중간 크기 한 개에 120Kcal 정도입니다.

 

특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋은데요.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,

밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 하므로 피하는 게 좋아요.

다음은 키위입니다. 키위를 보고 우리가 작지만 알찬 과일이라고 합니다

작은 것이 30kcal로 낮은 GI와 GL 덕분에 살찔걱정도 없으며,

식이섬유가 풍부하고, 변비에도 특효약이라 할수 있습니다.

 

그리고 이번에는 감입니다. 감은 중간 크기 하나에 100kcal로

칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만개선에 아주 좋다고 합니다

 

다음으로 토마토입니다. 이과일은 무려 30개를 먹어도

400kcal밖에 안 된다는 사실입니다!

생으로도, 샐러드로도, 즙으로 먹어도 정말 Good입니다

마지막으로 배입니다. 배는 큰 크기에 비해 칼로리가 적어요.

그래서 배불리 먹어도 부담 없는 과일이죠.

과일 한 조각에 25Kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다.

 

또, 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋아요.

식이섬유 덩어리, 장이 안 좋을 땐 배즙을 강추드립니다

 

“건강한 몸매, 과일이 좌우한다!”  "살 빠지는 과일 vs 살찌는 과일"

지금까지 우리가 자주 먹는 과일들 중 살이 찌는 과일,

살이 빠지는 과일에 대해 정리해드렸는데요,

여러분은 어떤 과일을 더 즐겨 드시나요?

건강은 적당함에서 시작됩니다.

자신의 체질과 목표에 맞게 과일을 골라 드시고 아름다운 몸매와 건강,

동시에 잡으세요! 끝까지 봐 주셔서 감사합니다