전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
여러분! 요즘 들어서 건강에 각별한 관심이 많아지죠.
나이가 들수록 더 그런데요.
그래서 오늘은 전세계 건강전문가들이 추천하는
최고의 건강식품에 대해 알아보고자 합니다
전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
▷ 올리브 (Olives)
요즘들어 샐러드나 여러 음식에 올리브를 자주 넣어 드시는 분들이 많은데요.
이건 아주 좋은 선택이라고 할수 있습니다!
올리브에는 심장을 보호하는 불포화지방이 풍부할 뿐만 아니라,
올레오캔탈이라 불리는 화학물질이 있어 관절염과
성인형 당뇨병의 원인이 되기도 하는 염증을 방지하는데 도움이 됩니다.
또한 올리브 속에 있는 폴리페놀은 인지기능을 높여주는 효능이 있다고 하네요.
▷ 양파 (Onions)
양파는 우리가 평소에 자주 먹죠. 각종 요리를 할때도 많이 넣어서 하구요.
이러한 양파는 콜레스테롤과 혈압을 낮추고,
심장발작이나 심부전 위험을 줄여주는 효능이 있구요.
또한 전립샘암에 걸릴 확률도 낮춰준다고 알려져 있습니다.
▷ 아스파라거스 (Asparagus)
아스파라거스에는 비타민 A, B, B6, C, E는 물론 철분, 칼륨, 칼슘,
마그네슘, 크롬 등도 풍부하게 들어 있다고 하죠.
또한 글루타티온이 들어 있어 활성산소와 발암물질을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
▷ 살구 (Apricots)
살구가 건강에 좋다고 전세계인이 추천할정도인지는 몰랐죠
살구는 달콤한 오렌지색 과일인데요. 비타민E가 풍부해서
간암을 예방하는 연구 결과가 있다고 해요.
또 섬유질과 칼륨, 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜이 풍부하게 들어있다고 합니다.
실제로 살구는 신선한 상태의 살구보다 말린 것에
더 많은 영양분이 포함되어 있다고 하네요!
전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
▷ 오레가노 (Oregano)
오레가노란 것을 저도 잘 모르는데요
피자 토핑에도 쓰이는 허브의 일종 오레가노 한 티스푼에는
같은 양의 생시금치보다 3배나 많은 노화방지제가 들어 있다네요.
또한 뼈를 튼튼하게 유지시키는 비타민 K도 많이 함유하고 있다고 합니다
그러나 너무 많이 먹지말고 하루 한 숟가락을 섭취하는것도 좋아요.
▷ 파파야 (Papaya)
파파야에는 면역을 촉진하는 비타민 A와 C가 들어 있데요.
또한 파파야의 리코펜과 카로티노이드, 크립토크산틴은
자궁경부암을 퇴치하는데 도움을 준다고도 합니다.
▷ 파인애플 (Pineapple)
파인애플 조각 한 컵에는 1일 권장량의 130%에 달하는 비타민 C가 들어 있어
면역체계를 강화시키는데 도움을 주죠.
또한 파인애플에는 염증을 줄여주는 효소가 들어있어 혈전을 막고,
우리 몸이 항생물질을 흡수하도록 도와줍니다.
따라서 파인애플 주스로 해서 먹거나 고기를 잴때, 파인애플 샐러드,
파인애플 그대로 자주 곁들여 먹는게 좋아요!
▷ 다임 (Thyme)
이것도 잘 모르는건데요
다임 향료 한 스푼에는 1일 권장량의 7%에 해당하는 철분이 들어 있을 뿐더러,
비타민 A, C, E, K도 풍부하게 함유하고 있다고 합니다.
또한 다임에 있는 노화방지 성분의 오일은 실험결과
늙은 쥐의 지능을 높이는 것으로 나타났다고 하네요.
▷ 검은 후추 (Black Pepper)
후추는 건강에 좋지않은걸로 알고 있었는데 의외이네요
검은 후추는 세균을 없애고, 소화기관의 활동을 돕는데 효과적입니다.
또한 ‘농업 및 식품화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)’에
실린 연구에 따르면, 검은 후추에서 톡 쏘는 맛을 내는 성분은 지방세포의
생산을 억제하는 것으로 나타났다고 하네요
▷ 바나나 (Bananas)
이건 누구나 다 드시는 것이죠. 고급식품이 아닌 것으로 알고 있고
건강에 이렇게 까지 추천되는 것인줄은 몰랐네요
바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 C, B6가 많이 함유되어 있는데,
칼륨은 혈압과 근육에 좋은 작용을 하며, 비타민 B6는 혈당 조절에 효과적입니다.
▷ 바질 (Basil)
허브의 일종인 바질은 철분을 다량 함유하고 있어 불안감을 완화시키는 효능이 있구요
특히, 여드름의 원인이 되는 세균을 퇴치하는 데 도움을 줍니다.
▷ 흑미 (Black Rice)
흑미가 좋다는건 다 아시죠.
흑미는 백미와 달리 겨를 벗겨내지 않은 것으로 섬유질이나 철분이 가득해요.
그래서 이왕 먹는다면, 흰쌀밥 보다 흑미를 즐겨 먹는게 좋겠죠?
요즘들어 당뇨나 고지혈증으로 인해 많이 드시잖아요
또한 비타민 E를 많이 함유하고 있고, 산화 방지작용을 하는
안토시아닌이 블루베리보다도 오히려 많다고 합니다.
▷ 당근 (Carrots)
당근은 다 아시다시피 비타민 A가 풍부해 시력을 좋게하는데 탁월한 효과가 있습니다.
또한 섬유질과 칼륨, 비타민 C와 K를 비롯해,
면역체계와 피부를 보호하는 베타카로틴이 풍부해요.
▷ 고추 (Chili Peppers)
고추가 몸에 좋다고요. 매운맛 때문에 건강에 좋지 않은줄 알았는데.
이제 많이 먹어야 겠네요. 고추의 매운 맛을 내는 캡사이신은
당뇨병과 암을 퇴치할뿐 아니라 살을 빼는 데도 뛰어난 효과가 있데요
하기야 다이어트를 한다고 매운고추를 먹는 사람은 주변에도 더러 있더라구요
▷ 감귤류 (Citrus Fruits)
귤, 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등의 감귤류에는 비타민 C는 물론,
포만감을 주는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있구요.
또, 여성들의 뇌졸중을 감소시키는 것으로 알려진 성분이 들어 있습니다.
▷ 마늘 (Garlic)
우리나라 사람들의 반찬에는 마늘이 들어가지 않으면 맛이 없다고 할정도로 많이 들어가죠
마늘에는 유방암과 전립선암, 대장암 등 각종 암을 예방하는 산화방지제가 들어 있습니다.
또한 마늘은 세균과 바이러스를 동시에 물리치는 천연 면역촉진제의 역할을 한데요.
전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
▷ 대마씨 (Hemp Seeds)
대마는 마약인 마리화나를 연상시키지만, 소화가 잘되는 완벽한
식물성 단백질의 공급원이기도 하니 너무 걱정하실 필요는 없답니다.
또한 대마씨는 오메가3와 오메가6를 다량 함유하고 있어
심장병과 동맥경화증 예방 효과가 있다고 하죠.
▷ 히카마 (Jicama)
이건 중남미에서 자라는 콩과류인 히카마는
섬유질이 풍부한 저칼로리 식품이어서 다이어트에 적합하구요.
또한 비타민 C와 K의 함유량도 높다고 합니다.
미 국립암연구소(American Institute of Cancer Research)는
히카마 뿌리의 바삭한 식감 때문에 칩류를 대신할 건강식으로 추천하고 있습니다.
▷ 키위 (Kiwi)
키위에는 비타민 C와 E, 칼륨 그리고 항산화제 루테인이 다량 들어 있어있어,
여러분이 아시는바와 같이 시력을 보호하고요, 시력 감퇴를 막는데도 효과가 있다고 합니다.
평소 눈 건강으로 고민이시라면, 키위를 섭취하는 것도 좋아요!
▷ 망고 (Mango)
망고는 섬유질과 펙틴, 비타민 A와 C, B6가 풍부한 망고는 면역을 촉진하고
시력을 보호하며 콜레스테롤과 혈당을 조절하는 효능이 있다고 합니다.
전세계 전문가가 추천하는 최고의 건강식품은 바로 이것?
오늘은 전세계 건강전문가들이 추천하는 최고의 건강식품에 대해 알아보았는데요
이 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며
환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요함은 알아야겠죠.
끝까지 봐 주셔서 감사하구요. 구독도 꼭 부탁합니다